Im bardziej jesteś wysportowana tym szybciej schudniesz.  Kilogram twoich mięśni spala 10 razy więcej kalorii niż kilogram tłuszczu. » Dieta

"Spróbuj zapalić maleńką świeczkę zamiast przeklinać ciemność". Konfucjusz

Trening fizyczny

"(...) D/ ćwiczenia aerobowe (spalające) możemy wykonywać codziennie - osobiście zalecam jednak 1-2 dni w tygodniu zupełnie wolne od wszelkich form treningu (w tym siłowego), dla odprężenia zmysłów i poprawy regeneracji. Są to ćwiczenia tlenowe, czyli takie podczas których zapewniamy w czasie wysiłku dobre dotlenienie.
(...) E/ Trening aerobowy, jego intensywność i efektywność można (wskazane
jest) wspomagać treningiem siłowym - beztlenowym anaerobowym - pobudza on wydzielanie hormonów przyśpieszających rozpad tkanki tłuszczowej (hormon wzrostu, testosteron) oraz adrenaliny i noradrenaliny, potęguje proces zmiany stosunku masy mięśniowej do tłuszczowej (...)". Cytat pochodzi ze strony: Odchudzanie "Poradnik" - http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199.html

Aeroby, jak ćwiczyć?

"(...) Zgubną taktyką jest drastyczne ograniczenie kalorii i ćwiczenie wyłącznie aerobów, gdyż jest to najprostsza droga do utraty cennej tkanki mięśniowej, spowolnienia metabolizmu i wytworzenia niekorzystnej sytuacji hormonalnej. (...) aeroby jako narzędzie sprawdzają się najlepiej w połączeniu z treningiem siłowym i interwałowym, jako dodatek do tych dwóch, w rozsądnej ilości (...)". Cytat pochodzi ze strony: "Aeroby - przydatne czy nie" - http://www.sfd.pl/Aeroby_-_przydatne_czy_nie-t246242.html - artykuł ważny i cenny również dla tych, dla których podjęcie aktywności fizycznej staje się dużym wyzwaniem.

Z punktu widzenia osób borykających się z sporą nadwagą i otyłością, ćwiczenia aerobowe - w początkowym okresie odchudzania - są jedyną alternatywą wysiłku fizycznego, choć nie jest to wybór optymalny. Słaba kondycja fizyczna, względy zdrowotne i najczęściej całkowicie pozbawiony ruchu dotychczasowy tryb życia, powodują, że podejmowany wysiłek fizyczny ma wymiar wręcz heroiczny. Dlatego dylemat czy łączyć ćwiczenia aerobowe z siłowymi - na tym etapie odchudzania - ze względów oczywistych nie istnieje. W tym momencie ważne jest aby przestrzegać zasad dot. stosowania diet redukcyjnych i nie stronić od ruchu fizycznego (spacery, bieganie, pływanie, inne). Jeśli będziemy tego przestrzegać, przyjdzie pora na trening siłowy (zob. ciekawe strony - trening siłowy domatora) i naprawdę nie trzeba być kulturystą, aby go stosować. Ważne aby robić to stopniowo, uwzględniając własne potrzeby i możliwości. Pozytywne zmiany w naszej sylwetce staną się szybko zauważalne, i to jest właśnie efekt łączenia różnych form treningu.

Jeśli zajęcia w klubie propagującym zdrowy styl życia nie są dla Ciebie alternatywą, wystarczy prześledzić strony, które oprócz opisu ćwiczeń zawierają wiele cennych informacji związanych z treningiem fizycznym (patrz Ciekawe strony - Aktywność Fizyczna). Strony Sportowego Forum Dyskusyjnego (sfd), z uwagi na zakres wiedzy jaką udostępniają zainteresowanym, są serwisem, do którego odwołuję się najczęściej. Wbrew temu co sugeruje jego nazwa nie jest tylko dla zainteresowanych rzeźbą sylwetki - choć temat kulturystyki tam dominuje - ale również dla tych , którzy podjęli walkę z tłuszczem, bądź chcą utrzymać wagę. Serwis istnieje kilka lat i jest bardzo obszerny, tematyka odchudzania jest jedną z wielu dziedzin omawianych w serwisie. Zawiera wiele świetnych, profesjonalnie napisanych artykułów, począwszy od sposobu układania diety, dobierania składników, omawiania różnego rodzaju treningów, ćwiczeń, po artykuły omawiające proces gromadzenia oraz spalania tkanki tłuszczowej, wyjaśniające mechanizmy warunkujące skuteczne spalanie tłuszczu. Wiele stron źródłowych pochodzi właśnie z tego serwisu. Wiedza, którą on udostępnia jest bogata choć nie zawsze zrozumiała dla nowicjuszy.

Mając za sobą lekturę wielu artykułów sami dojdziecie do wniosku, że reguły są zawsze te same: "dieta i aeroby to droga do sukcesu - nie ma skrótów" - jak mówią autorzy tekstów SFD. I choć opinie na temat aerobów nieco ewoluowały - o czym sami piszą (serwis istnieje kilka lat) - mam nadzieję, że mi wybaczą, że do tego wracam, bo jak sami twierdzą "Od lenistwa i jedzenia byle czego do intensywnych ćwiczeń i zdrowej diety droga daleka". Cytat pochodzi ze strony: "10 rad na "Nie" dla początkujących",
http://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_początkujących-t270420.html

Od czegoś trzeba zacząć, szczególnie gdy ma się sporo kilogramów do zrzucenia

Zdaję sobie sprawę, że ktoś kto zaczyna dopiero walkę z nadmiarem kilogramów może być nieco zniechęcony, zakresem wiedzy związanej z tematyką odchudzania. Nie oznacza to jednak, że w odchudzaniu taka wiedza jest niezbędna. Warto wiedzieć więcej, bo to oznacza, że lepiej poznajemy swój organizm, mniej błędów popełniamy, łatwiej akceptujemy wprowadzane zmiany. Na początku wiedziałam tyle, że mój bilans energetyczny musi być ujemny, dowiedziałam się jak powinna wyglądać dieta redukcyjna, poznałam tabele kaloryczności produktów, doceniłam (wreszcie!) ogromną rolę ruchu fizycznego, no i wiedziałam ile spalam kalorii wykonując określone czynności. Wiele rzeczy robiłam intuicyjnie, metodą prób i błędów. Niewiele wiedziałam, ale trzymałam się reguł i chudłam powoli, ale sukcesywnie. Parę przeczytanych artykułów uświadomiło mi, że gubi mnie spożywanie produktów o wysokim indeksie glikemicznym. A przy tym zawsze lubiłam słodkości. Dzisiaj też od nich nie stronie, tyle, że pod kontrolą. Zawsze przecież można poćwiczyć!
Dlaczego więc mi się udało (minus 26kg trzy i pół roku temu)? Bo miałam dużą dozę motywacji, chyba znacznie powyżej średniej no i wiedzę dzięki takim serwisom jak SFD.

Pewnie to nie przemawia do wyobraźni, ale metoda małych kroków sprawdza się w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Niewielki deficyt kaloryczny (300-500 kcal) plus dawkę ćwiczeń fizycznych wielu z nas jest w stanie zaakceptować. Skąd czerpać siły i wiarę, że się uda? Korzystając z wiedzy innych.

Wiedzy nigdy za wiele

" (...) odchudzanie należy zaczynać z jak najwyższego poziomu kalorycznego (...)".
Cytat pochodzi ze strony:
"Najczęściej pomijane prawo odchudzania"
http://www.sfd.pl/Najczęściej_pomijane_prawo_odchudzania_...-t174827.html

"(...) ujemny bilans kaloryczny nie może być utrzymywany w nieskończoność (...)".
Cytat pochodzi ze strony:
"Dlaczego większość diet nie działa"
http://www.sfd.pl/Dlaczego_większość_diet_nie_działa-t141676.html

"Celem odchudzania nie jest zredukowanie masy ciała lecz obniżenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organiźmie"
Cytat pochodzi ze strony:
"Dlaczego nie należy zrzucać kilogramów"
http://www.sfd.pl/Dlaczego_nie_należy_zrzucać_kilogramów-t226247.html

Warto aktywnie korzystać z zasobów wiedzy, jaką udostępniają nam serwisy, a ten niewielki trud jakim jest rejestracja i logowanie się na stronie naprawdę się opłaci. Jeśli podaje obok tytułu adres strony, który nie jest jednocześnie linkiem do niej, to dlatego, żeby potwierdzić, że te strony naprawdę istnieją. I chwała twórcom takich serwisów, że chcą się swoją wiedzą dzielić z innymi.