Nowy styl życia tak naprawdę akceptujemy wtedy, gdy dostrzegamy wymierne korzyści naszych działań, utracone centymetry w obwodach.

Co takiego dzieje się, że popadamy w nałóg jedzenia? Frustracja, beznadziejność, niemożność samorealizacji często skutkują ucieczką w jedzenie. »   Słowo od autorki

Ruch fizyczny pozwala na wytworzenie deficytu kalorycznego bez stosowania restrykcyjnych diet redukcyjnych

"Odchudzanie ma jeszcze jedną zaletę - zawsze się udaje. Nie znam innej rzeczy, która - przy zachowaniu pewnych zasad - gwarantuje tak wysoki stopień powodzenia".  (Charles Glass)

 Epidemia otyłości

Spadek poziomu aktywności fizycznej - jedna z głównych przyczyn występowania nadwagi i otyłości - to efekt uprzemysłowienia i urbanizacji społeczeństwa. Taką opinię potwierdzają prowadzone w wielu krajach badania. Połowa dorosłych mieszkańców uprzemysłowionych krajów ma problemy z nadmierną masą ciała.
» nadwaga i otyłość

"Według badania pilotażowego Polski Projekt 400 miast z 2003 roku nadwagę lub otyłość stwierdzono u 69% badanych, natomiast otyłość u 43%".
» O nadwadze

"W przeprowadzonym w styczniu 2006r. badaniu 32% Polek przyznało się, że podejmowały próby schudnięcia."
» Dlaczego Polki odchudzają się nieskutecznie

To, że podstawową odchudzania jest deficyt kaloryczny wiedzą wszyscy, którzy kiedykolwiek próbowali się odchudzić. Jednak nie każdy deficyt skutkuje spalaniem tkanki tłuszczowej. I nie chodzi tu o jego wielkość. Problem tkwi w zrozumieniu istoty bilansu energetycznego. To właśnie ta wiedza daje podstawę do opracowania optymalnego (z punktu widzenia własnego organizmu) niedoboru kalorycznego. I nie obowiązuje tu zasada, im wyższy niedobór, tym skuteczniejsze spalanie tłuszczu. Często jest odwrotnie. Umiejętne balansowanie między lewą i prawą stroną bilansu energetycznego uruchamia w organiźmie pewne mechanizmy odpowiedzialne za spalanie tkanki tłuszczowej. Bogatsi o tą wiedzę wdrażamy ją w praktyce. I co? Mija jeden miesiąc, drugi ... i przychodzi taki dzień gdy pełni ekscytacji, euforii wołamy: Kochani to działa! (Zob. Sportowe Forum Dyskusyjne (Ciekawe strony) - art. "Deficyt kaloryczny a odchudzanie", "Spalanie tłuszczu - zebrane informacje")
» Jak spalić tłuszcz i to efektywnie

Zrozumienie przyczyn (źródeł) naszych kłopotów z wagą w żaden sposób nie przekłada się na umiejętność radzenia sobie z problemem. Tylko 10% osób podejmujących walkę z nadwagą, otyłością osiąga zamierzone efekty. Co tak naprawdę jest przyczyną naszych niepowodzeń? Jeśli kolejna próba rozwiązania problemu kończy się niepowodzeniem to, albo popełniamy jakieś błędy wynikające z naszej niewiedzy, albo na jakimś etapie tego procesu popełniamy grzech zaniechania. Najczęściej jednak obie przyczyny występują jednocześnie.

 Aktywność fizyczna - co o niej wiemy?

Ruch fizyczny decyduje o wielu aspektach naszego życia. O ile potrafimy zdobyć się na stosowanie - często bardzo restrykcyjnych diet odchudzających, to z naszą aktywnością fizyczną jest już dużo większy problem. Zazwyczaj kojarzy się nam z poprawą sprawności fizycznej oraz spalaniem większej dawki kalorii niż wynikałoby to z dziennego zapotrzebowania energetycznego naszego organizmu (BMR), i jest to tylko jakiś procent wiedzy na temat wpływu wysiłku fizycznego na nasz organizm. Kto z nas wcześniej wiedział, że ćwiczenia stymulują wydzielanie hormonów pomocnych w spalaniu tłuszczu, które znacznie spada w wyniku stosowania diet, szczególnie niskotłuszczowych?
Czy zdajemy sobie sprawę z tego, że to właśnie stan naszych mięśni decyduje o tym czy będziemy w stanie skutecznie walczyć z nadmiarem tkanki tłuszczowej?
I nie chodzi tu wcale o tzw. muskuły. Poprzez ćwiczenia aktywizujemy układ mięśniowy, "wówczas dochodzi do zwiększenia liczby i rozmiarów mitochondriów - "piecy" komórek w których spalana jest większość składników energetycznych, przede wszystkim tłuszczy".
» Ciche sekrety ruchu
Co więc tracimy gubiąc zbędne kilogramy, jeśli nasze odchudzanie polega wyłącznie na zbyt rygorystycznej diecie? Wodę i mięśnie - tkankę odpowiedzialną za spalanie tłuszczy. Błędne koło. Ryzykujemy również utratę zdrowia
» Ciekawe strony - aktywność fizyczna

  Walka z tłuszczem

Spalanie tkanki tłuszczowej, poznanie warunków w jakich ono zachodzi oraz procesów jakie temu towarzyszą jest sprawą dość skomplikowaną. Żeby schudnąć
- w rozumieniu utraty zbędnego tłuszczu - nie musimy koniecznie tą wiedzę posiąść, musimy jednak przestrzegać reguł, jakie obowiązują w odchudzaniu,
po to by efekty naszych działań były zgodne
z oczekiwaniami, a nie przykrą niespodzianką. Przestrzeganie ich to stymulowanie naszego organizmu do określonych działań, których efektem finalnym jest stopniowa utrata tkanki tłuszczowej. Skuteczne odchudzanie to suma wiedzy, motywacji, odpowiednio dobranej diety, ćwiczeń no i cierpliwości, i nic się tutaj nie zmieni. Traktowanie tematu wybiórczo (na zasadzie np. dieta tak, ćwiczenia nie dla mnie) mija się z celem. Na początek uwierzmy specjalistom na słowo i bądźmy konsekwentni w naszych działaniach.
» Odchudzanie (przewodnik)

  Marzenia do spełnienia

Największe marzenie grubasów? Dobrze jest oddać się marzeniom, kiedy nasze życie jest szare, prozaiczne, bez perspektyw.
Tylko po co? Nie lepiej sprawy wziąć w swoje ręce, zamiast marzyć o czymś, co jest w zasięgu ręki? Zachwycasz się urodą bohaterów kolorowych czasopism, a kiedy któryś z dziennikarzy odkryje, że nasz ideał miał w przeszłości problemy z nadwagą, jesteś (mile) zaskoczony. Czy wiesz jak wiele jesteś w stanie sobie zaoferować, zmieniając radykalnie swoją postawę życiową? Nie wspomnę już o satysfakcji jaką daje świadome kontrolowanie własnych emocji. Niesamowite! Wygrać z samym sobą. Trzymając się zasad idziesz do przodu, szybciej czy wolniej, ale idziesz. Ważne jest by mieć przy tym jakiś cel, do którego się dąży, np. poprawa zdrowia, ciekawa praca, atrakcyjny wygląd, lepsze relacje z innymi itd. Sama utrata wagi nie jest celem, jest narzędziem do jego realizacji. (zob. strategie wyznaczania sobie celu ).

 Historie (odchudzania) z happy endem

Nikt nie twierdzi, że odchudzanie jest proste. Zanim zaczniesz się odchudzać przeczytaj historie tych, którym się udało.
» Prawdziwe historie  odchudzania
» Odkryć w sobie pasję
» Wywiad z rekordzistką
» Słowo od autorki

  Gdy metabolizm zwalnia tempo

"W pierwszym tygodniu stosowania ujemnego bilansu energetycznego tempo metabolizmu energetycznego zmniejsza się tak gwałtownie, że osoba 30-letnia uzyskuje przemianę materii starca."
Więcej » Jak podwyższyć przemianę materii

Nieświadomi pułapek jakie niesie ze sobą stosowanie diet redukcyjnych, w pogoni za wymarzoną sylwetką, popadamy w coraz większą frustrację kiedy nasze wysiłki dają efekty odwrotne od zamierzonych. Nie tylko nie chudniemy, ale zdarza się, że tyjemy. Na szczęście jest na to sposób: regularne, odpowiednio skomponowane posiłki, ćwiczenia fizyczne (zwłaszcza siłowe - pobudzające wydzielanie hormonów), rotacja kalorii, a nawet odpoczynek.
Mając taką wiedzę o wiele łatwiej jest zmierzyć się z samym sobą.
» Jak przyspieszyć metabolizm
» Przyspieszyć metabolizm (Ciekawe strony - SFD)

  Zwycięzcy biorą wszystko

Wygrać z własnymi słabościami to jakby dostać przepustkę do lepszego życia. To już nie tylko ciało się zmienia, zmienia się psychika, życiowe priorytety, sytuacja zawodowa, relacje rodzinne, zdrowiejemy. Bonusy jakie zdobywamy tracąc zbędne kilogramy można mnożyć. "To wielki luksus móc wybierać w kolorach i fasonach, kiedyś brałem to co było, byle ubrania były duże", tak opisuje swoje odczucia - po "stracie" 38 kg - jeden z bohaterów historii odchudzania. (Prawdziwe historie odchudzania)

  Motywacja - trudno ją przecenić

Bez silnej motywacji trudno jest przebrnąć przez pierwszy, najtrudniejszy etap odchudzania. Odkryj w sobie pasje, zainteresowania, źródło wielu pozytywnych emocji. Jeśli ktoś nie wierzy, że jest to najlepsza droga do sukcesu, niech przeczyta post: "Nadzieja umiera ostatnia, a wspomagana wytrwałością i uporem daje cudowne i zamierzone rezultaty". Inspirujące! Czy po przeczytaniu tego postu można nie mieć motywacji? I jak tu nie powiedzieć, że niemożliwe jest możliwe! Idealny kwartet: motywacja, dieta, wysiłek fizyczny i wiele pozytywnych emocji. To musiało się udać!
Motywacja gdzie jej szukać?

  Odchudzanie bez recept

Każdy organizm jest inny, inaczej reaguje na określone bodźce, ale są zasady, a te są dla wszystkich jednakowe. One wyznaczają kierunek naszych działań. To wiedza i doświadczenie sprawiają, że metoda walki z tłuszczem jest coraz bardziej skuteczna. Wprowadzane w trakcie odchudzania korekty, pozwalają na wypracowanie własnej, coraz bardziej efektywnej metody. Skuteczne odchudzanie to nie jest zbiór zakazów, które respektujemy. To wybór tego co jest w danym momencie najlepsze dla naszego organizmu. Czyt. » Odchudzanie (przewodnik) - szlakiem gubionych kalorii

  Ćwiczyć, łatwo się mówi ...

Czy można zrezygnować z czegoś co w sposób tak oczywisty działa na naszą korzyść? Mamy problem. Przełamanie bariery niechęci (z różnych zresztą powodów) do podjęcia aktywności fizycznej, staje się nie lada wyzwaniem, skoro do tej pory konsekwentnie unikaliśmy największego sprzymierzeńca zdrowia, jakim jest ruch fizyczny. Od wczesnych lat szkolnych wpajano nam, że ważny jest rozwój intelektualny, tzw. zajęcia wf-u były sprawą drugorzędną. Nikt nie tłumaczył wagi problemu, nie wpajał właściwych nawyków, związanych z aktywnością fizyczną. Nikomu nie przyszło do głowy, że wielu z nas kiedyś odpokutuje ten zasadniczy brak wiedzy. Opuszczone, a raczej zaniechane lekcje trzeba będzie odrobić, nawet po wielu latach. Dobrze, jeśli nie będzie na to zbyt późno.
» Aktywność fizyczna - (Ciekawe strony)

Lektura wielu artykułów - do których odwołują się strony serwisu - daje coś bardzo cennego: wiedzę, zaczynamy rozumieć swój organizm, właściwie interpretować sygnały, które nam wysyła. I to jest najistotniejsze.
Jeśli ponosimy kolejną porażkę w tej walce to nie dlatego, że nie potrafimy zaakceptować narzuconych sobie zasad, ale dlatego, że nie potrafimy z tych sygnałów wyciągać właściwych wniosków. (autorka serwisu)